先にも書きましたが足は第二の心臓です。足裏を刺激することで足裏のポンプ機能を活用し血流をよくしましょう。

実際に青竹は手に入れにくいと思いますので(^^;)、100円均一などで売ってるプラスチック製もので結構です。

イスに座った状態でも効果はあります。適当に踏み踏みしましょう。

実際どれくらい効果があるかというと、むくみとは関係ないですが、私の知ってる50代の女性の話です。

その方は季節の変わり目になるとめまいや吐き気など必ず体調を崩し、会社を1週間ほど休んでました。年4回ですね。

顔もいつも白いので青竹踏みを奨めました。
最初は渋ってなかなかやりませんでしたが、私が熱心に奨めたためかやり始めました。

立ってやるとかなり足裏が痛いそうなのと仕事中にも出来るのでイスに座ってやってました。あれから半年以上がたちますが、会社を全く休まなくなり気分の悪い日がほとんどなくなったそうです。

血行がよくなることで体全体の調子が良くなったということデスネ。

本当は歩くのが一番いいのですが、時間がない人には結構お奨めです。
また歩く時は地面をぎゅっと踏みしめるように歩くと血流に効果的です。

1. 仰向けになり力を抜く。布団でやる場合は枕を外してなるべく平らなところで

2. 息を吸いながら両足を上に上げて天井に向かって伸ばします。

3. 足の親指を手の人差し指、中指で引っ掛けて持つ。無理な人は足首を持ってもよいです。

4. 息を吐きながら足をゆっくりと伸ばす。なるべく手前に引くようにしてアキレス腱を伸ばす感じで行ってください。

翌日の朝は目覚めばっちり、むくみなしのすっきり足。

内ももに力を付けて股関節周辺のゆがみを直して血流をよくしましょう。

イスに腰掛けた状態で行いますのでこちらも仕事中に手軽に出来ます。(仕事もしっかりとね）

1. 内ももに雑誌などを落とさないように挟みます。
2. なるべく長い時間同じ姿勢を続けます。

O脚にも効果あります(^^)

1. イスに座って足を肩幅くらいに軽く広げます。

2. かかとを床に付けたままつま先を出来るだけ上に上げるようにつま先を上げ下げしてください。

3. 足に重い雑誌などをつま先にのせてやるとより効果的です。

仕事中でもやれますので手軽に１、２、１、２・・・・

2. 右脚を太ももが床と平行になるように真横に上げてハードルを跳ぶポーズにします。つま先は外向きです。上手に上がらない人は右手で足首のあたりを持って上げます。

3. そのままの姿勢で7～10秒キープして下さい。右手で持ち上げた人は手の力をゆるめるか、可能なら離してください。

カラダが左に傾きますが、なるべくまっすぐにして下さい。反対の脚も同じように行います。

1. 睡眠時間が不規則かまたは少ない
2. 朝、まぶたがむくんで腫れている
3. 脚の太さが朝と夕方で違う
4. 靴下や下着のあとがなかなか消えない
5. 締め付けが強い下着や洋服をよく着る
6. 便秘がち
7. デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が長い
8. 運動不足である
9. 冷え性または手足が冷たい
10. 味付けが濃い

チェックした項目が5個以上ある方はむくみがあり、またはむくみになる可能性の高い生活習慣ですので改善が必要だと思われます。
全ての項目が当てはまった方はひどいむくみがあると思われます。今すぐ改善が必要です。
ただし病気の可能性もありますので注意してください。

むくみ対策の基本は血行をよくすることです。足は第二の心臓です。足や足裏への刺激で血行がよくなり、むくみが取れます。

キツイ人はやや上体を前傾してください。上体を反るようにすると腰を痛めるます。そのまま、7～10秒キープします。反対の脚も行います。

バランスを崩しやすいので慣れないうちは何かにつかまったままでいいですが、徐々に軽くさわるだけ、そして支えなしと、進化しましょう。反対の脚も行います。

1. 足の指を揉みほぐす
2. すねをさする
3. ふくらはぎをさする
4. ひざをさする
5. 腿をさする。

下から上に向かって優しくさする事がポイントです。

だからこそ硬かったり動きなどが偏っていると、そのアンバランスさが拡大されて、どんどんひどくなっていきます。

その影響は腰周りの肉付きをよくしてぼよ～んとさせ、脚の形を悪くするばかりでなく、肩こりや腰痛などさまざまな体の不調の原因になります。

股関節エクササイズは股関節周囲のたくさんの筋肉に十分な刺激を与えて柔らかくします。

1. 椅子や柱などにつかまって真っ直ぐに立ちます。
2. 足首をのばさないように直角の状態で、ひざをのばしたまま後方へ床から20～30cm程持ち上げます。その際上体は少し前方へ傾けます。
3. 次はひざの位置を動かさず、かかとをヒップに近づけるようにひざを曲げ、またゆっくりと2の状態に戻します。
4. 以上を１回として、10回で1セットとします。片方の足で1セット行ったら反対の足で1セットやります。これを2～3回繰り返しましょう。

1. 階段やぶ厚い本など、段差のあるところで両足を肩幅くらいに開いて立つ
2. かかとを段差より下げます。この状態で普段使っていない筋肉が伸びるのを感じながら、気持ちのよいところで止めて、30秒間キープ
3. 今度はかかとを上げて爪先立ちになりまたかかとを段差より下に下げる

以上を1回として、10回を1セットとします。
これを2～3セットやりましょう。

もし余裕があるようなら、爪先を内股ぎみで10回、がにまた気味で10回をプラスするとより効果的です。

1. 床に仰向けになり、両足を床に直角になるように持ち上げます。両手は体の側面に自然体で。
2. 足を限界まで左右に開脚します。
3. 今度は足を交差するように閉じます。
4. 2と3を10回繰り返します。
5. 次に2の状態で30秒ほどキープします。余裕のある人は、両手で両足の膝を外側に押して、さらに負荷をかけてください。
以上を1セットとし、2～3セット行いましょう。

以上を1セットとして、右足を1セットやったら次は左足で1セット行い、片足2～3セットやりましょう。

1. 仰向けになり両膝を閉じて膝をたてる
2. 軽く両手を頭の後ろで組む
3. 上体と膝が一直線になるようにゆっくりとヒップを上げていく
4. 上げたときにお尻と太ももの裏がキュッと締まっていること

これを10回を1セットとして2～3セット行ってください。