股関節ｴｸｻｻｲｽﾞ1
1. ﾃｰﾌﾞﾙやｲｽ､柱､壁などにつかまって右手で左脚をあぐらをかくように持ち上げます｡
2. 右手を離し､そのまま左脚あぐらを7〜10秒ｷｰﾌﾟします｡左脚を右脚にひっかけないようにして下さい｡
ﾊﾞﾗﾝｽを崩しやすいので慣れないうちは何かにつかまったままでいいですが､徐々に軽くさわるだけ､そして支えなしと､進化しましょう｡反対の脚も行います｡
(C) 2010 足やせ･脚やせｴｸｻｻｲｽﾞ
