足首ｴｸｻｻｲｽﾞ
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引き締まった足首を作るには
1. 階段やぶ厚い本など､段差のあるところで両足を肩幅くらいに開いて立つ
2. かかとを段差より下げます｡この状態で普段使っていない筋肉が伸びるのを感じながら､気持ちのよいところで止めて､30秒間ｷｰﾌﾟ
3. 今度はかかとを上げて爪先立ちになりまたかかとを段差より下に下げる
以上を1回として､10回を1ｾｯﾄとします｡
これを2〜3ｾｯﾄやりましょう｡
もし余裕があるようなら､爪先を内股ぎみで10回､がにまた気味で10回をﾌﾟﾗｽするとより効果的です｡