内ももｴｸｻｻｲｽﾞ
足の内側の筋肉を鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞです｡内股の筋肉を引き締めます｡
1. 床に仰向けになり､両足を床に直角になるように持ち上げます｡両手は体の側面に自然体で｡
2. 足を限界まで左右に開脚します｡
3. 今度は足を交差するように閉じます｡
4. 2と3を10回繰り返します｡
5. 次に2の状態で30秒ほどｷｰﾌﾟします｡余裕のある人は､両手で両足の膝を外側に押して､さらに負荷をかけてください｡
以上を1ｾｯﾄとし､2〜3ｾｯﾄ行いましょう｡
(C) 2010 足やせ･脚やせｴｸｻｻｲｽﾞ
