ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ2
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1. 顔を下側に向け､肘と膝を床と直角になるように肩幅の広さで床について四つん這いになります｡
2. 背中が反らないようにお腹に力を入れます｡背中が床と平行になるようなｲﾒｰｼﾞで｡
3. 右足の足首と膝を直角にしたまま､息を吐きながら右足のかかとで天井をけるｲﾒｰｼﾞで膝をお尻の高さまで上げます｡
4. 1の上体に右足を戻します｡
5. 1〜4を1回として10回行います｡
6. 次に､右足を3の状態にして､その状態から小刻みに上下させます｡足首､膝は直角のままでかかとで蹴り上げるような感じで10回繰り返します｡
以上を1ｾｯﾄとして､右足を1ｾｯﾄやったら次は左足で1ｾｯﾄ行い､片足2〜3ｾｯﾄやりましょう｡