ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ1

美脚にするための努力をしても､垂れたﾋｯﾌﾟではその下の脚が支えきれず､脚のﾗｲﾝが崩れちゃいます｡太ももの裏側とお尻を引き締めるｴｸｻｻｲｽﾞです｡

1. 仰向けになり両膝を閉じて膝をたてる
2. 軽く両手を頭の後ろで組む
3. 上体と膝が一直線になるようにゆっくりとﾋｯﾌﾟを上げていく
4. 上げたときにお尻と太ももの裏がｷｭｯと締まっていること

これを10回を1ｾｯﾄとして2～3ｾｯﾄ行ってください｡