ﾋｯﾌﾟ､太ももｴｸｻｻｲｽﾞ
ﾋｯﾌﾟと太ももを鍛えるｴｸｻｻｲｽﾞです
1. 爪先をやや外側に向けて肩幅より広めに足を開きます｡
2. 手は腰に｡ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持つと効果的ですがなくてもOKです｡
3. 膝をつま先の方向（外向き）に曲げ､腰を膝の高さくらいまで落としてそのまま10秒ｷｰﾌﾟ｡
4. ゆっくりと1の姿勢に戻ります｡
以上を10回1ｾｯﾄとして2〜3ｾｯﾄ行います｡
(C) 2011 足やせ･脚やせｴｸｻｻｲｽﾞ
