股関節エクササイズ3
1. テーブルやイスなどにつかまってまっすぐ立ちます。
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2. 右脚を太ももが床と平行になるように真横に上げてハードルを跳ぶポーズにします。つま先は外向きです。上手に上がらない人は右手で足首のあたりを持って上げます。
3. そのままの姿勢で7～10秒キープして下さい。右手で持ち上げた人は手の力をゆるめるか、可能なら離してください。
カラダが左に傾きますが、なるべくまっすぐにして下さい。反対の脚も同じように行います。
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