股関節エクササイズ2
1. テーブルやイス、柱、壁などにつかまってまっすぐに立ちます。
2. おしりの筋肉を意識して、足先が外側に向かないように気をつけてまっすぐ出来るだけ高く後ろに持ち上げます。
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キツイ人はやや上体を前傾してください。上体を反るようにすると腰を痛めるます。そのまま、7～10秒キープします。反対の脚も行います。
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