股関節エクササイズ1
1. テーブルやイス、柱、壁などにつかまって右手で左脚をあぐらをかくように持ち上げます。
2. 右手を離し、そのまま左脚あぐらを7～10秒キープします。左脚を右脚にひっかけないようにして下さい。
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バランスを崩しやすいので慣れないうちは何かにつかまったままでいいですが、徐々に軽くさわるだけ、そして支えなしと、進化しましょう。反対の脚も行います。
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