ヒップアップエクササイズ2
1. 顔を下側に向け、肘と膝を床と直角になるように肩幅の広さで床について四つん這いになります。
2. 背中が反らないようにお腹に力を入れます。背中が床と平行になるようなイメージで。
3. 右足の足首と膝を直角にしたまま、息を吐きながら右足のかかとで天井をけるイメージで膝をお尻の高さまで上げます。
4. 1の上体に右足を戻します。
5. 1～4を1回として10回行います。
6. 次に、右足を3の状態にして、その状態から小刻みに上下させます。足首、膝は直角のままでかかとで蹴り上げるような感じで10回繰り返します。
スポンサードリンク
以上を1セットとして、右足を1セットやったら次は左足で1セット行い、片足2～3セットやりましょう。
スポンサードリンク
サイト内関連記事
- 後姿
- 年とともにどうしても体型がくずれていき、体のラインが段々とゆるんできます。特......
- ヒップ、太ももエクササイズ
- ヒップと太ももを鍛えるエクササイズです 1. 爪先をやや外側に向けて肩幅よ......
- ヒップアップエクササイズ1
- 美脚にするための努力をしても、垂れたヒップではその下の脚が支えきれず、脚のライン......
- 内ももエクササイズ
- 足の内側の筋肉を鍛えるエクササイズです。内股の筋肉を引き締めます。 1. ......
